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        不想起床(chuang)、心(xin)情不好、沒睡(shui)醒很(hen)煩躁(zao)……你的(de)心(xin)情是否也在起床(chuang)後(hou)經歷一小段(duan)低潮?英國(guo)睡(shui)眠協(xie)會近日對千名居民進行的(de)調查顯示,很(hen)多(duo)人醒後(hou)都會發牢(lao)騷(sao),尤其是女性。怎樣(yang)才能(neng)在起床(chuang)後(hou)擁有(you)好心(xin)情?專家建議,可以做好以下10件事。

  1.把鬧鐘you)柚貿cheng)大(da)自(zi)然的(de)聲音(yin)。古時候,人們(men)沒有(you)xin)種櫻  惶ting)到雞鳴(ming)鳥叫就(jiu)知道該起床(chuang)了。現在不少(shao)人害(hai)怕自(zi)己起不來(lai),習慣將鬧鐘you)璩cheng)勁爆的(de)音(yin)樂,從這種吵鬧的(de)鬧鈴中xing)蝗瘓 訓de)感覺(jue),帶來(lai)的(de)往往是煩躁(zao)的(de)心(xin)情。好的(de)音(yin)樂能(neng)放松情緒,比如(ru)流水聲、鳥兒(er)輕柔的(de)叫聲等,都能(neng)讓人身(shen)臨其境chang) shi)gu)粽徘樾韉靡曰航狻Ksuo)以不妨先將鬧鐘you)柚夢 da)自(zi)然的(de)聲音(yin),讓自(zi)己從放松的(de)狀態中醒來(lai)。

  2.醒後(hou)搓搓臉。早上醒來(lai)後(hou)不要急于起身(shen),可以先在床(chuang)上活動一下四肢(zhi)和頭部,然後(hou)再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環,讓你一下精神起來(lai)。

  3.養成(cheng)排便生物(wu)鐘。腸道是人體的(de)“下水道”,我們(men)吃進去的(de)食物(wu)殘渣(zha)從這里被排出(chu)體外。如(ru)果腸道堵塞,大(da)便長期滯留,很(hen)容易使(shi)各(ge)種毒(du)素被腸道反復吸收,影響健康。所(suo)以,“一定要養成(cheng)每天固定排便的(de)習慣。”在起床(chuang)或(huo)早餐(can)後(hou),固定時間到廁所(suo)里去蹲(dun)一蹲(dun),能(neng)讓身(shen)體養成(cheng)定點排便的(de)習慣,即使(shi)沒有(you)便意也可以試(shi)試(shi),形成(cheng)的(de)自(zi)己排便生物(wu)鐘。

  4.在穿(chuan)衣鏡deng)鞍詬鱟zi)信的(de)姿勢。每天早上專門挑出(chu)10分鐘時間來(lai)打扮自(zi)己,嘗試(shi)不同(tong)的(de)顏色和搭配(pei),然後(hou)在鏡子前(qian)擺個自(zi)信的(de)姿勢,迎接you)碌de)一天。照(zhao)鏡子讓人充滿信心(xin),擁有(you)好心(xin)情。首先,筆直地站在鏡子前(qian),對自(zi)己微笑,看到自(zi)己積極(ji)樂觀的(de)形象(xiang)。然後(hou),想幾件開心(xin)的(de)事情,體會與心(xin)靈對話的(de)美好感覺(jue)。接下來(lai),深(shen)呼吸三四次,讓這種感覺(jue)傳遞到全身(shen),更加肯定自(zi)己的(de)能(neng)力和決心(xin)。

  5.喝一杯“起床(chuang)水”。早上xi)諞槐   neng)補充水分、預防便秘(mi)、調節腸胃、使(shi)大(da)腦清醒,對維護人體健康作用顯著。各(ge)種水其實有(you)不同(tong)功(gong)效。新鮮白(bai)開水能(neng)使(shi)血液迅速(su)得到稀(xi)釋,促進血液循環,讓人快速(su)清醒;蜂蜜(mi)水適合中xin)昱 裕 neng)預防骨質疏(shu)松,改善(shan)疲勞;便秘(mi)的(de)人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹gou)齲惶妓嵋yin)料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口(kou)喝。

  6.早餐(can)要吃熱的(de)。一份早餐(can)應該保證營養均衡。每天早上還應該留有(you)15—20分鐘坐在餐(can)桌前(qian)吃飯(fan)的(de)時間,不要邊走邊吃,或(huo)買(mai)點餅干等零食當早點,這樣(yang)容易營養不良。

  7.看一會兒(er)電視。在吃早飯(fan)或(huo)喝水的(de)間隙,不妨拿起當天的(de)報(bao)紙(zhi),瀏覽(lan)一下新聞,或(huo)看看電視,它能(neng)讓你得到最新消息(xi),收獲喜歡閱讀的(de)內容,從中獲得好心(xin)情。如(ru)果需要長時間乘坐地鐵等公(gong)共交通工具,也可以yuan)弦環荼bao)紙(zhi),在保持(chi)平衡的(de)狀態下讀一讀,為當天的(de)工作增加一些談資。

  8.早起做點家務活。早起做家務?听(ting)起來(lai)好像(xiang)有(you)些奇(qi)怪。那(na)些早上7點起床(chuang)健身(shen)、做家務或(huo)工作的(de)人,通常(chang)會比晚起的(de)人工作更突出(chu),而(er)且得抑郁、心(xin)理壓力變大(da)和肥胖(pang)的(de)幾率也更低。“早起的(de)人更健康更快樂,同(tong)時身(shen)體指標(biao)也更健康。”對那(na)些來(lai)chuang)患俺槌chu)大(da)段(duan)時間做晨練的(de)人來(lai)說(shuo),做點家務不僅能(neng)讓家里更整潔,還能(neng)起到鍛煉身(shen)體的(de)作用。去陽台(tai)上澆澆花(hua)、掃掃地等都是不錯的(de)選(xuan)擇。

  9.上班(ban)路上欣賞(shang)花(hua)草。低頭趕(gan)路,往往會錯過身(shen)邊最美的(de)風景,而(er)那(na)些早起就(jiu)直奔辦公(gong)室的(de)人,即使(shi)gu) 縋雲聊mu)設置為風景畫,也難以yuan) 絞婊盒xin)情的(de)目的(de)。無論多(duo)麼詩(shi)情畫意的(de)風景,制(zhi)成(cheng)照(zhao)片或(huo)藝術品後(hou),都不能(neng)幫助人們(men)舒緩心(xin)情。人類(lei)正在逐漸失去與大(da)自(zi)然的(de)聯系(xi),所(suo)以,出(chu)門後(hou),一定不要忽視周圍的(de)一草一木,那(na)些大(da)自(zi)然的(de)“使(shi)者”會給(gei)你帶來(lai)整日的(de)好心(xin)情。

  10.上班(ban)後(hou)跟同(tong)事聊聊天。早晨上班(ban)後(hou),可以利用幾分鐘的(de)時間,和關系(xi)好的(de)同(tong)事說(shuo)說(shuo)話。交談一下彼此空閑時的(de)生活狀態,也可以聊一聊工作中出(chu)現的(de)一些問題,或(huo)者不開心(xin)的(de)事情。良好的(de)交談有(you)助于緩解即將面對工作的(de)緊張情緒。

 

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