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 梅(mei)拉妮(ni)威爾遜(xun)

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        我已經歷了(liao)兩次成功的懷(huai)孕(yun),一次是作為(wei)雜食(shi)者,一次是作為(wei)純素食(shi)者。我用成功這個詞shi)蔥穩葑詈蟺慕jie)果︰健康(kang)的嬰(ying)兒。但很多婦女會(hui)告(gao)訴你(ni),懷(huai)孕(yun)可不只是嬰(ying)兒的誕生和慶祝嬰(ying)兒健康(kang)。孩(hai)子(zi)出生前有長達9個月的身體變化。這幾(ji)個月可以是你(ni)以後欣悅回味的日子(zi),也可以是最好(hao)忘卻的體驗。

        我第一次梦之城APP-官网懷(huai)孕(yun)時,我還是個虔誠xi)娜饈shi)者。我增了(liao)50多磅,忍(ren)受了(liao)嚴重水腫、便秘和脹痛等許(xu)多不適。雖然經常鍛煉,但體重還是不斷增加。生產的過程既漫長又困(kun)難。當然,導(dao)致(zhi)這個結(jie)果除了(liao)吃(chi)的東西外也有其他方面的因素,但我可以肯(ken)定地說,在很大程度上(shang)是由于我的飲食(shi)和體重造成的。我吃(chi)的飽和脂肪和膽(dan)固醇多的嚇人,還有吃(chi)太(tai)多的熱(re)量而沒有足夠的縴維。我很感激盡(jin)管這樣(yang)我7磅6盎司(si)的女兒還算健康(kang)。

        相反,我第二(er)次懷(huai)孕(yun)一直吃(chi)純素,總共增了(liao)33磅,沒有過令人不適shi)乃 住a href="http://www.veg520.com/tab/tab%5F203/" target="_blank" class="infotextkey">便秘和脹痛。我吃(chi)yun)孿仕 ? 恕?quan)谷類、堅果、素漢堡,偶(ou)爾也讓自己享(xiang)用點兒大豆冰淇淋。帶著三(san)歲的孩(hai)子(zi)我的日子(zi)過得(de)很繁(fan)忙,一直忙到我用了(liao)4個小時在家(jia)中生了(liao)另一個7磅6盎司(si)的健康(kang)女嬰(ying)。 不過這回我產後要(yao)減的體重少多了(liao),兩三(san)個星期後我就恢復到孕(yun)前的樣(yang)子(zi)。

        我很幸運,因為(wei)我有個很好(hao)的助產士,她對純素食(shi)很了(liao)解也很支(zhi)持。你(ni)可能不會(hui)這麼幸運,有一個對純素食(shi)很開(kai)放的助產士或產科醫生。你(ni)甚至可能會(hui)受到不大友(you)好(hao)的盤(pan)問sheng) 壞de)不為(wei)自己的飲食(shi)和生活方式的選擇(ze)辯護(hu)。如果是這樣(yang)的話,你(ni)可以用下面的知識(shi)武裝bai)約海/strong>

        ♦作為(wei)純素食(shi)女性,你(ni)很可能吃(chi)下較(jiao)少的有害(hai)農藥,這些農藥蓄積在動物脂肪中,通過肉類和奶制品(pin)進入消(xiao)費(fei)者體內。 

        ♦懷(huai)孕(yun)期間對蛋(dan)白(bai)質(zhi)shi)男棖螅 shi)際上(shang)只增加約16-20%,可以很容易通過水果、蔬菜、谷物、堅果和種子(zi)這樣(yang)的純素食(shi)來滿足。大多數即使沒有懷(huai)孕(yun)的美國婦女每天所食(shi)用的的蛋(dan)白(bai)質(zhi)比所建議的60克要(yao)多。 

        ♦您的確需要(yao)歐米伽(jia)- 3脂肪酸,但不是來自魚類。美國食(shi)品(pin)和藥物管理(li)局在揭(jie)示對汞(gong)污染魚的調查結(jie)果中聲稱(chen),如果婦女們有所有嚴重污染的魚類名單的話,她們qiang)贍芫透靜換hui)吃(chi)魚了(liao)。您可以從you)鍬樽遜(xun)郟ㄌ砑擁獎嚎臼shi)品(pin)或思慕雪中)、亞麻籽油、核(he)桃、核(he)桃油、菜籽油、大豆制品(pin)、豆油、大麻籽油和小麥胚芽中得(de)到歐米伽(jia)- 3脂肪酸。
 
        ♦牛奶既不是鈣pin)奈ㄒ煥叢矗 膊皇親詈hao)的,因為(wei)它含飽和脂肪,膽(dan)固醇,還可能含來自(在脅(xie)迫(po)和悲傷的條件下)提供牛奶的奶牛體內的激素和殘留抗(kang)生素。據報道,由于鈣pin)牧魘shi)少,純素食(shi)者需要(yao)食(shi)用的鈣比雜食(shi)者少,而動物蛋(dan)白(bai)攝入量高會(hui)造成鈣流失(shi)。另外,女性體內鈣pin)奈蘸痛媼粼a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/huaiyunshouce/" target="_blank" class="infotextkey">懷(huai)孕(yun)期間會(hui)更有xing)?︰hao)的非乳制品(pin)的鈣來源包括西蘭花(花椰菜)、杏仁、芝麻醬(譯(yi)者注︰tahini是芝麻未經烘炒做的生芝麻醬)、芝麻、羽(yu)衣甘shi)丁 2恕?qiang)化橙汁、鈣加工豆腐(注︰指用硫酸鈣作凝結(jie)劑做的豆腐)、強(qiang)化豆漿和米漿。

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