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        孕婦在(zai)懷(huai)孕期間對于營養的nan)棖蟊繞匠6duo)。譬如,您(nin)可(ke)能需要更(geng)多(duo)的鈣質、蛋白(bai)質、葉酸等。但對熱量(liang)的nan)棖笤黽右步黿鱸zai)此懷(huai)孕的十月中。實(shi)際上,您(nin)在(zai)此期間每天多(duo)攝入300卡路里的熱量(liang)就夠了。因為這個原因,所有的孕婦需要很善巧的選擇(ze)她(ta)們的飲食。如何(he)正(zheng)確、科學的攝取富含營養而又非高脂、高糖(tang)、高熱量(liang)的膳食對于孕婦們來說(shuo)是相當重要的。

  以營養的全食物為基(ji)礎(chu)的素(su)食對懷(huai)孕期間的婦女而言是最健康的選擇(ze)。您(nin)可(ke)以根據下表所列的元素(su)來規(gui)劃懷(huai)孕期間的膳食︰

  每日(ri)素(su)食孕婦各類營養素(su)的最小攝取量(liang)

  全谷類︰6份量(liang)

  每份量(liang)︰1片面包;1/2個圓餐包或貝果(Bagel);1/2茶杯量(liang)煮過的麥(mai)片、米飯或意粉;1盎司即食麥(mai)片。

  蔬菜(cai)︰4份量(liang)

  每份量(liang)︰1/2茶杯量(liang)煮熟的蔬菜(cai)或1茶杯量(liang)生菜(cai)

  水果︰4份量(liang)

  每份量(liang)︰1/2茶杯量(liang)煮過的水果;1茶杯量(liang)生的水果;1片水果;3/4茶杯量(liang)鮮果汁;1/4茶杯量(liang)干(gan)果

  奶代品︰ 4份量(liang)

  每份量(liang)︰8盎司豆漿

  豆莢、堅(jian)果、果仁(ren)︰3份量(liang)

  每份量(liang)︰1/2茶杯量(liang)熟豆;2大湯匙(chi)堅(jian)果、果仁(ren)或堅(jian)果或果仁(ren)奶油;4盎司豆腐或天貝

        妊辰期之健康守則(ze)

  ·懷(huai)孕前要有健康的膳食。儲存在(zai)你(ni)體內(na)營養是您(nin)將來孩子營養供給(gei)的源泉。

  ·保持穩定的體重增長。在(zai)懷(huai)孕後的第(di)一個三個月中3到(dao)4磅(bang),然後在(zai)第(di)二(er)個與第(di)三個月中每個月平均(jun)增胖3到(dao)4磅(bang)。

  ·定期看醫(yi)生

  ·限制攝入不含熱量(liang)的高加工食品和甜品。計算(suan)您(nin)食物的卡路里!

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