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        吸煙、酗酒、飲食不當(dang)、睡眠質量低下等(deng)行為是現代文明(ming)病的原因,並(bing)造成亞(ya)健康deng)巳貉 垢摺   摺  tang)高、血黏度高、體(ti)重高、免疫(yi)力低下等(deng)現象。亞(ya)健康是qiao)罘絞降囊旎  碩 jie)合平衡膳食是改善此類狀況(kuang)的最(zui)有(you)效(xiao)和安(an)全的干預手(shou)段(duan)。

  睡眠質量低下lv)賈綻 rao)著商(shang)務(wu)人(ren)士(shi),主(zhu)要原因是qiao) 謐zou)快,工作壓力大(da)。2007年《dou)噬shang)業dang) 妗飯gong)布(bu)數據(ju)顯示,32個國家的7200名私(si)有(you)企業的領(ling)導人(ren)中56%的人(ren)認為,與(yu)2006年相比,其(qi)遭受的壓力在增加,中國則有(you)84%的企業家表示壓力增加。要改善睡眠,除了改善生活習慣,注意(yi)疏解壓力之外,可以在飲食方面(mian)進行適當(dang)的調整。

  1、晚餐不可過飽,睡前an)灰yi)si)臣按da)量飲水,避免因胃(wei)腸的刺激而使大(da)腦皮(pi)質興奮,或夜尿增多而入睡困難。

  2、飲食講究(jiu)清淡,避免吃(chi)辛辣或刺激性的食品(pin),如濃茶、咖(ka)啡,忌(ji)食胡(hu)椒、蔥、蒜、辣椒等(deng)。

  血壓高、血脂高、高血糖(tang)簡稱“三(san)高”,除了有(you)遺傳、生活無規律、精神(shen)壓力大(da)等(deng)方面(mian)的因素(su)導致“三(san)高”之外,飲食不合理(li)也是qie)桓鮒zhu)要原因。通(tong)過制定合理(li)的飲食計劃(hua),可以在一定程度上改善三(san)高人(ren)群的癥狀。

  1、攝入充(chong)足的優質蛋(dan)白質︰奶tang)唷 dou)類提供膳食中的優質蛋(dan)白和維生素(su),其(qi)含鈣量高,吸收和利(li)用率(lv)高。肉類食品(pin)推薦(jian)瘦肉(如牛肉)、白肉(魚肉、雞肉),此類肉含脂肪量較少,能夠提供優質蛋(dan)白、脂溶性維生素(su)和礦物(wu)質。在烹(peng)制過程中我們qie)﹥】贍薌跎偌宄磁peng)炸的工序(xu),避免在高溫高熱過程中蛋(dan)白質的破壞。

  2、少吃(chi)或不吃(chi)含脂肪、膽固醇高的食物(wu),如肥肉、動物(wu)內髒、肉皮(pi)、巧(qiao)克(ke)力、油(you)炸食品(pin)、葷湯(tang)kui) 坊啤 闋擁deng)。

  3、多吃(chi)蔬(shu)菜(cai)水果(guo),蔬(shu)菜(cai)水果(guo)除了提供豐富的維生素(su)、礦物(wu)質和膳食縴維外,還對保持心血管健康、增強抗(kang)病能力及預防(fang)某些病癥具有(you)一定作用。蔬(shu)菜(cai)水果(guo)盡可能生吃(chi),從而避免在烹(peng)制過程中營養物(wu)質的流失。

  必須限制酒水飲料(liao)的攝入。商(shang)務(wu)人(ren)士(shi)的應酬很多,飲酒就在所難免,頻繁(fan)的過量飲酒對肝部的危害非常大(da)。我們可以通(tong)過適當(dang)的飲食來降低過量飲酒對身體(ti)的危害。在飲食方面(mian),需要注意(yi)︰

  1、而如果(guo)有(you)喝酒的嗜好,最(zui)好每(mei)天一盅,不可shang)氨  tong)時適當(dang)換換飲酒種類,干紅是不錯的選擇,推薦(jian)每(mei)天一杯。

  2、避免油(you)炸性食品(pin)對肝髒的刺激,避免過量脂肪攝入,控制體(ti)重的增加。

  3、充(chong)足的蛋(dan)白質shi)梢員;?蝸赴墓δ埽 俳蝸赴腦偕 fang)止水腫,及腹水。推薦(jian)植物(wu)蛋(dan)白如大(da)豆(dou)蛋(dan)白,以及脫(tuo)脂牛奶、魚肉、雞肉等(deng)白肉。

  4、微量元(yuan)素(su)及礦物(wu)質shou) 閎∫埠苤匾  you)其(qi)是鋅(xin),可以適量攝入海產品(pin)、豬肝、堅(jian)果(guo)類食品(pin)。

  5、充(chong)足的維生素(su)攝取。肝內儲存著多種維生素(su),並(bing)且(qie)參與(yu)肝髒之代謝。通(tong)過攝入牛奶、谷類、豆(dou)制品(pin)、蛋(dan)類、綠色蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)均衡補充(chong)當(dang)維生素(su)。 總體(ti)來說,應該注重食物(wu)的均衡攝取、適量攝取,掌握飲食的“度”,再輔助適度的運動,就可以保持身體(ti)健康,遠離亞(ya)健康狀態。

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